5 เรื่องลดน้ำหนักที่มาตาตั้งครรภ์จำต้องรู้
เมื่อเรื่องน้ำหนักเป็นเรื่องหนักใจสิ่งคุณแม่หลังคลอดของการตั้งครรภ์ เกิดปฏิบัติการคัดเลือกวิธีดูแลเรือนร่าง เพื่อให้น้ำหนักตัวลดลงซึ่งบางครั้งอาจปฏิสนธิความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนแบบผิดๆ เกี่ยวกับคำอธิบายนี้อยู่บ้าง มารู้ถึงข้อเท็จจริงในการดูแลสัณฐานคุณแม่กันค่ะ
1.ลดน้ำหนัก ไม่ใช่ลดอาหารสารกระยาหารหลักที่ให้พลังงานกับร่างกาย คือว่า โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน นั้นมีอยู่ในอาหารที่เรากินเข้าไป อย่างหนึ่งถูกนำไปใช้ ด้วยกันเก็บพลังงานส่วนเกินไว้ในรูปของไขมัน ฉะนั้น ยิ่งกินอาหารที่ให้กำลังแรงงานมาก (ตรวจสอบจากฉลากอาหาร จะแสดงปริมาณแครอรี่เอาไว้) ก็ยิ่งทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากตาม
งานลดน้ำหนัก จึงไม่ใช่การลดจำนวนอาหารที่กินเข้าไป แต่ควรจำกัดพร้อมกับลดปริมาณไขมันที่หมายถึงส่วนเกิน หรือว่าไม่รับมากเกินไป เพราะบางคนไม่กินอาหารเช้า มากินบวกช่วงมื้อเย็นแทน หรือว่ากินมื้อเช้าเยอะๆ แต่หลังเที่ยงไม่แตะอาหาร วิธีอย่างไรนี้มีความเสี่ยงหลักใหญ่สุขภาพค่ะ
2.ผิวแย่ ก็เพราะว่ากินแต่ผัก ผลไม้ความเชื่อผิดๆ ที่ว่า การกินผัก ผลไม้ โดยไม่แตะแป้ง โปรตีน หรือไขมันแล้วจะช่วยให้น้ำหนักลด ที่จริงแล้วการกินแบบนี้ไปนานๆ จะทำถวายร่างกายขาดโปรตีน ไขมัน พร้อมทั้งวิตามินที่อยู่ในโปรตีน และเมื่อขาดกรินอาหารเหล่านี้ การเปลี่ยนดัดแปลงที่เกิดขึ้นก็คือ สุขภาพผิวที่ไม่แข็งแรง ทำให้ผิวพรรณคุณแม่แลดูไม่สดใส (ถึงจะผอมก็จริง) ผลแตะต้องระยะยาวเพราะว่าวิธีนี้ อาจก่อให้เกิดปัญหาเรื่องโรคภูมิแพ้ เพราะร่างกายไม่มีภูมิต้านรับประทานมากพอที่จะต่อต้านเชื้อโรค
3.ขจัดไขมัน ใช่แค่ออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นการคุมดูแลเรื่องน้ำหนักตัวที่ดีที่สุด ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาสั้นๆ (เร่งการเผาพลาญ) ร่างกายจะดึงพลังงานจากไกลโคเจนถิ่นอยู่ณกล้ามเนื้อและตับ แทบไม่ได้ประกบกันไขมันที่มีในร่างกายหรือการออกกำลังกายไม่ถูกวิธี ผลที่เกิดลงความว่า กล้ามเนื้ออาจเกิดการอักเสบได้ อยากให้คุณแม่คิดว่าการออกพละกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพดี เรื่องน้ำหนักเป็นผลพลอยได้ และให้การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจวัตรบ่อยวันทั่วไปในชีวิต อาจเริ่มต้นจากวันละ 10 นาทีก่อน เมื่อร่างกายเริ่มชิน ไม่หอบพร้อมด้วยไม่เหนื่อยมาก ก็ปรับเพิ่มเป็นขึ้น 30 นาที คุณแม่จะได้ไม่เคร่งเครียดกับตอนนี้จนเกินไป
4.น้ำหนักไม่ลง มีผลิตผลมาจากการนอนการนอนเป็นประเด็นที่ถูกมองข้าม ซึ่งร่างกายข้าวของเครื่องใช้เราถูกตั้งโปรแกรมดีๆไว้แล้วว่า ควรพักผ่อนร่างกาย นอนหลับตอนกลางคืนนี่คะ ครั้งร่างกายไม่ได้พัก ฮอร์โมนที่เร่งการเผาผลาญพลังงานก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ ดังนั้น คุณแม่ที่อยู่ทำงานตอนกลางคืนหรือพักผ่อน นอนหลับไม่เพียงพอเท่าที่ร่างกายต้องการ (6-8 ชั่วโมง) อาจส่งผลกระทบกับสุขภาพ และเป็นหนึ่งในอุปสรรคกับข้าวการลดน้ำหนัก รู้เช่นนี้แล้ว มาจัดเกณฑ์เรื่องนอนให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วย ไม่อ้วนได้ง่ายๆ ค่ะ
5.เทคนิคหุ่นดี สวยสถิรการลดน้ำหนักไม่ใช่เหตุยาก อาศัยเรื่องของวินัยมีชีวิตตัวจัดระบบเพื่อให้การลดน้ำหนักเขตคุณแม่หลังการตั้งครรภ์ตั้งธงเอาไว้หมายถึงจริง เรามีเคล็ดลับง่ายๆ มาบอกค่ะ
- กินครบ 5 หมู่ กินปันออกหลากหลาย โดยเนื้อๆอาหารเช้ามื้อสำคัญ เป็นตัวกำหนดระบบการเผาผลาญที่มีสมรรถนะ ช่วยทำมอบน้ำหนักคงที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม
- กินอาหาร 3 มื้อ ปกติเอื้ออำนวยตรงเวลา หากระหว่างมื้อใดมื้อหนึ่งห่างขวางมากเกิน 6 ชั่วโมง สั่งสอนให้หาผลไม้ หรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพอนามัยรองท้องสักนิด
- จัดกระบิลเผาพลาญพลังงานของร่างกาย เพราะว่าการค่อยๆ เติมอาหารให้ร่างกาย ดื่มน้ำเปล่าให้มาก พร้อมทั้งค่อยๆ บดเคี้ยวอาหาร ออกกำลังกายหมายความว่าประจำในแบบที่คุณสะดวก เพื่อแนบแน่นกล้ามเนื้อยื่นให้แข็งแรง
- เรียบเรียงตัวโตๆ บอกตัวเองว่า ตัวเปลี่ยนแปลงที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มไม่ใช่อาหารที่กิน แต่เป็นผลรวมพลังงานถิ่นที่เกินความต้องการ คัดสรรอาหารที่ดีกับสุขภาพอนามัยให้ตัวเอง
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
อ่านเพิ่มเติ่มเกี่ยวกับการตั้งครภ์ อาหารคนท้อง อาการคนท้อง อาการตั้งครรภ์ เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับการอยากมีลูก ทั้งหมดได้ที่ http://xn--12caim3fl3dkeb5hf3db3b8noa5kk.blogspot.com/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น